serek wiejski tluszcz

[...] Ona przy redukcji działa właśnie dobrze, więc zostaw ją. Tu w zasadzie brakuje Ci zdrowego tłuszczu. Z rana po śniadaniu wypij łyżeczkę tranu i będzie dobry posiłek. ok.11 serek wiejski z cynamonem i łyżeczką cukru //Brak warzyw i tłuszczy. Czyli dodaj do tego serka kilka orzechów włoskich i jakąś marchewkę, ogórka... cokolwiek. ok.14 ok.200g [...]

[...] porcja mass shockera 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj znowu serek wiejski i kanapki z piersia z indyka .. aa i do shokera rano 500 ml mleka 0,5% czy nadmiar bialka czemus szkodzi bo mi wychodzi ponad 170g zamiast 120 g a wegli 250g [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

Posiłek 1 (Po przebudzeniu) Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g Posiłek 2 (12.00) Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g Posiłek 3 (16.00) Pierś z kurczaka (250g) + kasza [...]

[...] około 15x20cm rozłożyć papier, a na niego wylać powstałą masę 6. Piec 15 minut w 190 stopniach (góra dół ) 7. Po wyjęciu dobrze ostudzić. 8. Nałożyć na powstałe ciasto serek wiejski wymieszany z chrzanem lub almette. 9. Na serek wyłożyć łososia 10. Zwinąć jak roladę, zawinąć w folię i czekać na magiczną chwilę jedzenia :-P A oto [...]

[...] reszta dni to zero aktywności praktycznie. Dieta: 6.15 jakies kanapki max 2, troche jakiejś zupy rosołku ogólnie to prawie nic, bo mam problem z jedzeniem rano ;/ Godz 9.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) 14-15 4 jajka/odżywka ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze [...]

[...] 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 (co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>) te treningi siłowe wypadałyby też o 20? czyli te posiłki do zmiany by były... Posiłek 6 * serek wiejski z warzywami

18:30 Posiłek IV Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 594,87 kcal Białko: 30,65 g Tłuszcz: 19,89 g Węglowodany: 72,55 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Filet z indyka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mieszanka warzyw "na patelnię" - [...]

[...] obsmażany -sałata+ogórek -Filet gotowany, daj ryż/makaron razowy/kasza + warzywa o niskim IG III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek Za duża przerwa między posiłkami Posiłek jw serek out IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i [...]

Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

[...] 37 g błonnik 6 g 420 kcal /SFD/2018/1/14/03264377bb88482992a88ae9def2c8af.jpg Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi, bułka grahamka opakowanie 150 g serek wiejski 5% garść pomidorki koktajlowe łyżeczka szczypiorek 1 szt bułki grahamki Podsumowanie posiłku: białko 25 g tłuszcz 9 g węglowodany [...]

[...] oliwa do sałaty. Trzeci to z reguły 200ml śmietany w 2kawach lub 100ml śmietany i 50g oleju kokosowego. Czwarty mięso, tłuszcz, pomidor, sałata, seler naciowy. Piąty do 100g orzechów włoskich. Czasem szósty - coś.małego.jak rybka z.sałatką i oliwą albo.nawet serek wiejski bo akurat szkoda.zmarnować. Oczywiście tłusty. Tak więc raczej sporo...

[...] 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym Niedziela: Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Koktajl truskawkowy (serek wiejski + mleko + białko + truskawki) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Mam dylemat... Mam ochotę na jakiegoś cheata... http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano [...]

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Koktajl malinowy (serek wiejski + mleko + białko + maliny) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Śledzie (uwielbiam) + chlebek własnej roboty (mąka pełnoziarnista, oliwa, drożdże) + BigMac + Cheesburger [...]

[...] = 670 kcal Po treningu (14:00) - ryż brązowy (322 kcal) + 2 jajka gotowane (156 kcal) + rukola (5 kcal) + pomidory koktajlowe (15 kcal) = 498 kcal Podwieczorek (17:00) - serek wiejski 3% (405 kcal) = 405 kcal Kolacja (20:00) - 2 jabłka (100 kcal) = 100 kcal W sumie wychodzi 2735 kcal, węgle 229g, tłuszcz 28g, białko 134g (białka chciałbym [...]

[...] trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? Menu 1 śniadanie: 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: 10.00 Bułki grahamki Masło [...]

Witam. Otóż są to małe smakołyki które można zjeść np. na podwieczorek. Każdy niby ma taką samą objętośc itp. ale ... Serek wiejski - 200 gramów, 194 kcal na 100g : białko-11g, węglowodany-2g, tłuszcz-5g Danio - 140 gramów, 160-180 kcal na 100g: białko-5,4g, węglowodany-15.7g (!!!), tłuszcz-3g Gdybyście mieli do wyboru (bez względu na CENĘ!) Danio [...]

[...] na parze pierś z kurczaka/ryba 100-150g - brokuły/ kalafior (na parze) 1 szklanka lub kapusta kwaszona - kasza gryczana/kus kus/jęczmienna/brązowy ryż g.20:30 - serek wiejski 3%tłuszczu Przynajmniej na razie nie posiadam jeszcze żadnych suplementów. Jak już wspomniałam wyżej oczywiście moim głównym celem jest redukcja (myślę że ok [...]

[...] kcal Węglowodany – 462g – 1800 kcal BMR – 3500 kcal 1 Śniadanie: - 4 jajka + 15g masła + ciemne pieczywo B – 29g | T – 37g | W – 37g --- 780 kcal 2 Posiłek (w pracy): - serek wiejski 200g + 2 bułki + 2 banany + jabłko B – 34g | T – 9g | W – 88g --- 570 kcal 3 Posiłek: - bułka + szynka + ser + warzywa B – 30g | T – 15g | W – 24g --- 350 kcal [...]